Si vous souhaitez tonifier votre corps avant l’été, le Pilates est fait pour vous. En effet, les positions utilisées visent d’abord à faire travailler les muscles profonds : c’est donc un sport idéal pour se tonifier sans prendre de volume. En bonus : le Pilates peut également vous aider à améliorer votre posture grâce à la force des abdominaux et du dos que vous obtiendrez par les mouvements contrôlés. Découvrez donc sans tarder ces 5 exercices de Pilates simples et à pratiquer chez soi, pour sculpter votre corps avant l’été ! Pratiquez ces exercices idéalement 3 à 4 fois par semaine pour obtenir de bons résultats.
L’exercice du Pont
La position
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Laissez vos bras se détendre sur les côtés.
- Engagez votre cœur en inspirant et en maintenant la contraction abdominale.
- Expirez et pressez vos fessiers pendant que votre dos se soulève du sol.
- Maintenez cinq respirations complètes et retournez lentement au sol dans un mouvement contrôlé.
- Répétez 5 fois
Les bienfaits : Cette position cible des fesses et les muscles ischio-jambiers. Elle permet également de développer une meilleure stabilité du buste.
L’exercice du Cent
La position
- Allongez-vous sur le dos. Décollez votre tête et vos jambes du sol. Essayez de tendre ces dernière au maximum.
- Décollez maintenant les bras et faites des battements réguliers en inspirant 5 fois puis en expirant 5 fois de suite.
- Répétez 10 fois, sans faire de pause. Si le mouvement vous semble trop difficile, posez votre tête à plat sur le sol, plutôt que de l’enrouler. Vous pouvez également fléchir les jambes.
Cet exercice de Pilates est absolument redoutable sur les abdominaux ! Il permet également de réchauffer les muscles en accélérant le flux sanguin.
L’exercices des Cercles
La position
- Allongez-vous sur le dos, les épaules et les côtes enfoncées au sol.
- Étendez la jambe droite vers le ciel, la jambe gauche fléchie, le pied à plat sur le sol.
- Dessinez alors 5 cercles avec votre jambe droite dans un sens puis dans l’autres en prenant bien soin de garder les deux hanches au sol.
- Répétez cinq fois, puis changez de jambe.
Les bienfaits : Il s’agit là d’un exercice très efficace qui permet de travailler toute en longueur les muscles des jambes et qui développe également les abdominaux profonds.
L’exercice des Ciseaux
La position
- Allongez-vous sur le dos, les jambes à 90°.
- Attrapez le genou droit et tirez la jambe vers votre buste.
- L’autre jambe descend vers le sol puis changez
Les bienfaits : Cet exercice permet de renforcer la sangle abdominale. Grâce aux étirement, cet exercice permet également de travailler les muscles en finesse.
L’exercice du superman
La position
- Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les mains sur les côtés.
- Étendez vos bras au-dessus de la tête jusqu’aux coins du tapis. Inspirez pour soulever le sternum, le front, les bras et les cuisses du tapis.
- Expirez pour abaisser le bras droit et la jambe gauche pour taper le sol.
- Inspirez pour soulever et expirez pour répéter avec les membres opposés.
Les bienfaits : Cette posture renforce efficacement le grand fessier.
