Vous jetez-vous sur votre smartphone dès le réveil ? Êtes-vous collé(e) à vos écrans dans les transports en commun ou en voiture ? Vous ne pouvez pas passer un dîner entre amis sans vérifier vos réseaux sociaux ? Si c’est le cas, vous auriez peut-être besoin d’une détox digitale !
En effet, dans une société à cent à l’heure et hyper connectée où l’on s’évertue à occuper le moindre espace de temps libre, les moments de silence et de solitude propices à l’imaginaire et à l’introspection se font rares.
Ainsi, même si vous ne devenez pas nerveux lorsque vos gadgets numériques commencent à manquer de batterie, il peut s’avérer salutaire de faire une pause numérique. L’été est d’ailleurs une période propice à la détox digitale !
Avec nos 10 astuces, on vous explique comment vous lancer.
Détox digitale #1 Imposez-vous un couvre-feu numérique
D’après une étude récente, près de 30 % des Français regardent la télé quotidiennement dans leur lit avant de dormir. De plus, 8 Français sur 10 utilisent leur ordinateur, tablette ou smartphone le soir après le dîner. 40% ont tendance à l’utiliser même dans leurs lits.
Or, à cause de leurs rayonnements (lumière bleue notamment),
les écrans, excitent le cerveau et perturbent le sommeil. En effet, ils nuisent à la production de mélatonine par l’organisme, l’hormone favorisant l’endormissement.
Nous vous conseillons donc de limiter un maximum l’utilisation des écrans après le dîner. Il faut mettre en place un véritable couvre-feu pour tous les appareils numériques deux heures avant le coucher (vers 21h).
Détox digitale #2 Retournez au stylo et au papier !
Pour les habitués des claviers, l’expérience peut sembler étrange au début ! Mais très vite, vous retrouverez les bénéfices de l’écriture manuscrite. En effet, cette dernière active davantage les capacités cérébrales, comme la pensée, la langue, la mémoire et la motricité. Ainsi, dès que vous le pouvez, prenez des notes, griffonnez lors de réunions ennuyeuses, écrivez un poème ou commencez à dessiner tout ce qui vous vient à l’esprit. Vous verrez qu’utiliser un stylo et du papier au lieu de tapoter fébrilement pourra vous aider à libérer votre charge mentale !
Détox digitale #3 Au bureau, évitez de consulter vos mails de manière compulsives
Nombreuses sont les personnes qui n’arrivent pas à se concentrer plus d’une demi-heure sur une tâche car elles sont constamment interrompues par des mails intempestifs. Pour venir à bout de cette nuisance extrêmement gênante, plusieurs astuces s’offrent à vous :
- Mettez la notification d’absence du bureau quelques heures par jour. Vous pouvez aussi demander à vos collègues de vous appeler en cas d’urgence.
- Désactivez les notifications et les alertes audio des e-mails entrants.
- Définissez les préférences de courrier électronique pour recevoir les courriers électroniques toutes les heures au lieu de les voir en temps réel.
- Réglez une minuterie pour vous rappeler de vérifier votre courrier électronique une ou deux fois par heure.
Vous pouvez également utiliser la méthode Pomodoro pour vous aider à vous concentrer sur une tâche et vous y tenir.
Détox digitale #4 N’utilisez pas votre smartphone ou votre tablette comme réveil
En utilisant un réveil traditionnel, vous éviterez la tentation de consulter vos e-mails et vos textes au moment de vous endormir ou de vous réveiller.
Détox digitale #5 Procurez-vous une vraie montre au poignet !
Si la vérification de l’heure sur notre smartphone nous fait aussi remarquer qu’on vient de recevoir un sms ou un email, il est difficile de s’empêcher de lire ce qui a été envoyé. En utilisant une montre-bracelet à l’ancienne (contrairement aux nouvelles montres intelligentes comme l’Apple Watch), l’envie de répondre aux messages sera moins fréquente.
Détox digitale #6 S’engager dans des activités où il est impossible (ou mal vu) d’utiliser votre téléphone :
Aller au cinéma ou faire une exposition n’empêche personne de consulter son smartphone. Privilégiez donc des activités incompatibles avec le numérique (natation, cours de yoga ou de poterie…) ou des lieux où l’utilisation du téléphone est mal vue (les lieux de culte par exemple).
Détox digitale #7 Utiliser la technologie pour vaincre la technologie !
Selon une étude BVA, 70% des Français se considèrent dépendants de leurs smartphones. Dans les transports en commun, au travail ou même à la maison, la peur de manquer un événement important nous pousse à consulter nos écrans.
Il existe néanmoins des applications qui peuvent nous aider à réduire l’utilisation du téléphone. Space par exemple, permet de réduire le temps de connexion en faisant la liste des applications les plus chronophages. Cela peut s’avérer très pratique. Savoir combien de temps on passe réellement en ligne peut être la première étape pour réduire son utilisation des écrans. En effet, qui ne serait pas choqué de constater qu’il ou elle passe 72 jours en une année à jouer à Candy Crush ?
Détox digitale #8 Prévenez vos proches
Consulter ses messages peut devenir un comportement presque compulsif en raison de ce que les psychologues américains ont appelé «FOMO». La Fear of Missing Out ou la « peur de passer à côté » désigne l’anxiété de rater un événement intéressant ou excitant. En informant votre entourage que vous serez hors ligne durant quelques heures, ils seront moins susceptibles de vous contacter en premier lieu. Ainsi, vous serez moins tentés de vérifier vos messages.
Détox digitale #9 Faites une détox progressive
Pour certaines personnes, passer quelques minutes sans consulter leur smartphone ou leurs e-mails est très difficile. Pour beaucoup, rien que le geste devient presque instinctif. Si vous faites partie de ces personnes, vous devez faire une détox digitale progressive.
Commencez d’abord par vous prouver que vous pouvez passer 15 minutes sans technologie. Au fil du temps, augmentez la durée sans consulter vos messages ou les réseaux sociaux. Comme ça, vous aurez l’habitude de pouvoir passer quelques heures sans avoir besoin d’être en ligne.
Une autre astuce simple consiste à ne garder que partiellement rechargés les appareils mobiles. Cela vous poussera à faire preuve de retenue et de mesure dans l’utilisation de vos appareils mobiles.
Détox digitale #10 Mettez votre détox digitale dans votre agenda
Comme pour les détox alimentaires, le secret de la réussite des détox digitales tient en un mot : la planification ! Prévoyez des périodes de désintoxication numérique et notez-les comme un tout autre rendez-vous sur votre agenda.
