Pour beaucoup, lโapproche de lโรฉtรฉ sโaccompagne dโune sensation de jambes lourdes particuliรจrement gรชnante. Mais cette affection typiquement fรฉminine peut รชtre soulagรฉe et รฉvitรฉe grรขce ร des gestes simples et naturels.
Quelles sont les causes des jambes lourdes ?
La sensation de jambes lourdes est liรฉe ร une insuffisance veineuse. Elle se produit lorsque le flux sanguin des jambes vers le cลur est ralenti. Cela entraรฎne une accumulation de sang dans les membres infรฉrieurs qui se traduit par des gonflements, des douleurs, voire mรชme des varices. Si le problรจme n’est pas traitรฉ, il peut รฉgalement entraรฎner des problรจmes plus graves, comme des ลdรจmes.
Prรฉvenir et soulager les jambes lourdes
Si les jambes lourdes vous causent un gรชne ou mรชme une douleur, voici des moyens faciles de les soulager :
A faire
Surveillez votre alimentation
L’objectif est d’รฉviter une prise de poids excessive tout en luttant contre la rรฉtention d’eau. Privilรฉgiez les fibres et les vitamines contenues dans les fruits et lรฉgumes et restez hydratรฉ pour รฉliminer les toxines. Une cure de jus drainants serait idรฉale ! Surtout, รฉvitez l’alcool, qui a un effet dilatateur.
Le drainage lymphatique
Ce massage manuel, qui alterne diffรฉrents niveaux de pression et doit toujours รชtre effectuรฉ par un kinรฉsithรฉrapeute, a pour but de rompre les ลdรจmes et de relancer la circulation lymphatique.
La douche รฉcossaise
Dรฉsormais, il est prรฉfรฉrable de ne pas prendre de bain, ou du moins de limiter la tempรฉrature ร 34ยฐC et de le prendre en fin de journรฉe pour รฉviter de dilater les veines. Terminez toujours par un jet d’eau fraรฎche, en remontant des chevilles jusqu’au haut des cuisses, pour dynamiser le retour veineux.
Portez des vรชtements plus amples
รvitez les chaussures plates qui tirent sur le mollet et empรชchent le muscle de se contracter activement, ce qui bloque le retour veineux. De plus, essayer de ne pas porter de bottes ou de vรชtements trop serrรฉs, ni de talons aiguilles. Privilรฉgiez le confort avant tout !
Enfin, si la douleur est importante, portez des bas de contention, spรฉcialement conรงues pour stimuler la circulation sanguine
รvitez la chaleur
Ne restez pas trop longtemps au soleil, รฉvitez d’exposer vos pieds ร une chaleur excessive et n’utilisez pas de cire chaude sur vos jambes – la chaleur dilate les veines.
Dรฉgourdissez-vous les jambes
Que ce soit ร la maison ou au bureau, levez-vous frรฉquemment pour vous dรฉgourdir les jambes. Vous pouvez รฉgalement faire rouler une balle de tennis sous vos pieds nus afin de stimuler les muscles, et donc le retour veineux…
Surรฉlevez votre lit
Surรฉlevez le bas de votre lit d’environ 10 cm pour faciliter la circulation veineuse. Un autre moyen efficace de favoriser le retour veineux est de placer vos pieds contre un mur pendant 5 ร 10 minutes
Notre recette naturelle pour soulager les jambes lourdes
Voici une recette d’huile de massage ร base d’huiles essentielles qui agit comme un tonique et dรฉcongestionnant veineux et lymphatique :
- 20 gouttes dโHE de Patchouli, qui stimule la circulation lymphatique
- 50 gouttes dโHE de Lentisque Pistachier, qui est un puissant dรฉcongestionnant et tonifiant
- 20 goutte d’huile essentielle de Menthe Poivrรฉe, qui a un effet rafraรฎchissant et calme les douleurs
- 10 ml d’huile vierge de calophylle
- 20 ml d’huile vierge de macadamia
Se masser avec ce mรฉlange deux ร trois fois par jour.
