Pilates : 5 exercices pour gagner en tonus
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05/11/20

Pilates : 5 exercices pour gagner en tonus

Si vous souhaitez tonifier votre corps avant l’été, le Pilates est fait pour vous.  En effet, les positions utilisées visent d’abord à faire travailler les muscles profonds : c’est donc un sport idéal pour se tonifier sans prendre de volume. En bonus : le Pilates peut également vous aider à améliorer votre posture grâce à la force des abdominaux et du dos que vous obtiendrez par les mouvements contrôlés. Découvrez donc sans tarder ces 5 exercices de Pilates simples et à pratiquer chez soi, pour sculpter votre corps avant l’été ! Pratiquez ces exercices idéalement 3 à 4 fois par semaine pour obtenir de bons résultats.

L’exercice du Pont

pilates Les jus PAF

La position

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Laissez vos bras se détendre sur les côtés.
  • Engagez votre cœur en inspirant et en maintenant la contraction abdominale.
  • Expirez et pressez vos fessiers pendant que votre dos se soulève du sol.
  • Maintenez cinq respirations complètes et retournez lentement au sol dans un mouvement contrôlé.
  • Répétez 5 fois

Les bienfaits : Cette position cible des fesses et les muscles ischio-jambiers. Elle permet également de développer une meilleure stabilité du buste.

L’exercice du Cent

pilates les jus PAF

La position

  • Allongez-vous sur le dos. Décollez votre tête et vos jambes du sol. Essayez de tendre ces dernière au maximum.
  • Décollez maintenant les bras et faites des battements réguliers en inspirant 5 fois puis en expirant 5 fois de suite.
  • Répétez 10 fois, sans faire de pause. Si le mouvement vous semble trop difficile, posez votre tête à plat sur le sol, plutôt que de l’enrouler. Vous pouvez également fléchir les jambes.

Cet exercice de Pilates est absolument redoutable sur les abdominaux ! Il permet également de réchauffer les muscles en accélérant le flux sanguin.

L’exercices des Cercles

pilates Les jus PAF

La position

  • Allongez-vous sur le dos, les épaules et les côtes enfoncées au sol.
  • Étendez la jambe droite vers le ciel, la jambe gauche fléchie, le pied à plat sur le sol.
  • Dessinez alors 5 cercles avec votre jambe droite dans un sens puis dans l’autres en prenant bien soin de garder les deux hanches au sol.
  • Répétez cinq fois, puis changez de jambe.


Les bienfaits : Il s’agit là d’un exercice très efficace qui permet de travailler toute en longueur les muscles des jambes et qui développe également les abdominaux profonds.

L’exercice des Ciseaux

pilates Les jus PAF

La position

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes à 90°.
  • Attrapez le genou droit et tirez la jambe vers votre buste.
  • L’autre jambe descend vers le sol puis changez


Les bienfaits : Cet exercice permet de renforcer la sangle abdominale. Grâce aux étirement, cet exercice permet également de travailler les muscles en finesse.

L’exercice du superman

pilates Les jus PAF

La position

  • Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les mains sur les côtés.
  • Étendez vos bras au-dessus de la tête jusqu’aux coins du tapis. Inspirez pour soulever le sternum, le front, les bras et les cuisses du tapis.
  • Expirez pour abaisser le bras droit et la jambe gauche pour taper le sol.
  • Inspirez pour soulever et expirez pour répéter avec les membres opposés.


Les bienfaits : Cette posture renforce efficacement le grand fessier.