5 conseils naturels pour lutter contre le stress

naturopathie

Nous savons qu’il est parfois difficile de rester calme et de bien gérer son stress dans la vie de tous les jours. C’est pourquoi nous avons décidé de vous partager quelques conseils issus de la naturopathie pour gérer son anxiété pour être plus sereins et vivre de manière plus décontractée.

1/ La première piste à favoriser est notre alimentation

En effet, l’été nous avons tendance à nous relâcher et à succomber au « Dolce Farniente ». Apéros et barbecue, on ne rate aucune occasion de se faire plaisir ! Notre organisme à tendance à se déséquilibrer, ce qui ne nous facilite pas la tâche quand nous reprenons le chemin du travail. Alors concrètement, comment procéder pour adopter une alimentation saine?

    • On reprend un rythme « normal » en mangeant à des heures régulières. Si possible quelques jours avant la reprise. Il est important de se reconnecter à ses sensations : ai-je faim ? Comment est ma digestion ? Etc.

    • On favorise les légumes et les fruits locaux, bio et de saison afin de faire le plein de vitamines et minéraux pour répondre au bon moment à nos besoins nutritionnels

    • On évite les aliments trop sucrés, les produits industriels et les produits laitiers

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2/ On améliore la synthétisation de la sérotonine, hormone de la sérénité et du bonheur

    • En favorisant la consommation d’aliments riches en Tryptophanes tels que le chocolat (noir de préférence), le riz complet, les oléagineux, etc.

    • En misant sur les omégas 3 et la vitamine D afin de libérer la production de Sérotonine. On retrouve notamment les omégas 3 dans les poissons gras, les crustacés, l’huile de Colza ou de Lin et les oléagineux.

3/ On mise sur un sommeil de qualité et récupérateur

sommeil

    • On évite de manger sucré après 17h30
    • On arrête les écrans au moins 1h00 avant le coucher. On privilégie des activités plus calmes comme la lecture ou l’écoute de musique.
    • On aère bien sa chambre et si possible on diffuse des huiles essentielles de lavande ou d’orange amère.
  • On effectue une séance de méditation afin de calmer les ruminations mentales.

4/ On pense aux plantes et plus particulièrement à la phytothérapie :

Vous pouvez retrouver ces plantes en parapharmacie ou dans les magasins bio sous forme de gélules ou de comprimés. Vous pouvez également les consommer sous forme de tisanes que vous retrouverez notamment en herboristerie.

    • Le camu camu : très réputé pour sa teneur en vitamine C. Il est aussi un puissant anti-oxydant idéal pour booster le système immunitaire.

    • Le ginseng : surnommé plante de la vitalité, il est idéal en cas de coup de pompe.

    • Le rhodiola : l’allié du tonus intellectuel et idéal pour lutter contre les phases de stress.

    • L’aubépine et la passiflore : ces deux plantes sont reconnues pour leurs vertus apaisantes.

    • La valériane : contribue à améliorer l’humeur et la concentration.

    • Le millepertuis : antidépresseur naturel. Attention, cette plante peut inhiber l’efficacité de plus de 70 substances ou familles de substances de certains médicaments et plantes. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

    • La mélisse : idéale pour se détendre et combattre les insomnies.

    • L’escholtzia : idéale pour favoriser l’endormissement.

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Certaines de ces plantes sont adaptogènes, c’est-à-dire qu’elles permettent :

    • Une réponse rapide de l’organisme face au stress

    • Un effet positif général sur l’organisme

    • Une meilleure adaptation et réponse de l’organisme face aux futures situations stressantes

Recette infusion

5/ On pense également à l’aromathérapie que vous pouvez retrouver en parapharmacie ou sur internet.

    • La marjolaine : réputée pour ses vertus calmantes. Mettre 4 à 6 gouttes sur vos poignets en massant.

    • La mélisse : permet de lutter contre le stress, le surmenage et les crises de nerfs. En massage ou 2 gouttes dans une cuillère à café de miel brut ou sur un comprimé neutre.

    • La lavande : la plus connue notamment pour son effet calmant sur le système nerveux. 3 gouttes sur les poignets, le plexus ou la voûte plantaire.

Attention : L’aromathérapie est contre-indiquée chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sensibles dont les troubles peuvent être aggravés par les huiles essentielles.

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Ma solution d’urgence ?

    • La gemmothérapie : Le Spray calmigem de Herbalgem peut vous aider, avec 1 vaporisation buccale maximum 5 fois par jour.

    • La Fleur de Bach : C’est le Rescue Remedy : 4 gouttes dans un verre d’eau ou directement dans la bouche. À renouveler si nécessaire jusqu’à 6 fois par jour.

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Charly
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