Au travail, il n’est pas toujours évident de se sentir détendu ! Les enjeux professionnels et les réunions peuvent venir nourrir un stress néfaste pour l’organisme. De plus, l’être humain est un être de mouvement. Pourtant dans la plupart des métiers nous lui imposons de rester assis devant un ordinateur, confiné dans un bureau où l’air est pauvre et plein de bactéries… bof bof.
Il existe pourtant des astuces simples pour rester (ou devenir) serein au bureau. Prêt à essayer ?
1.Plusieurs fois par jour prenez 5 à 10 minutes pour souffler ou faire une pause… Fermez la porte et coupez le téléphone si vous avez la chance d’avoir votre propre bureau. Sortez-vous aérer si vous êtes en open space.
2. Faites attention à votre santé intestinale. Nous sommes souvent en carence de sérotonine (neurotransmetteur du bien-être) qui est synthétisée dans les intestins.
3. Toutes les heures levez vous et étirez vous (cela vous détendra, rafraichira votre esprit et vous évitera douleurs aux cervicales et troubles musculo squelettiques).
4. Avant de déjeuner, pensez à faire 5 min de relaxation. Pas question de manger stressé. Car le corps ne sait pas faire les deux à la fois ! C’est physiologique, pour digérer (et donc assimiler correctement), il faut être détendu.
5. Pas question non plus de commander un steak frites lors d’un déjeuner de travail un peu stressant : grosse baisse d’énergie, esprit embrumé et maux de ventre assurés. Ce que contient notre assiettea un impact sur notre moral, notre concentration, notre stress.
6. Trouvez la ou les techniques de gestion du stress qui vous convien(nen)t : exercice physique, marche dans la nature, méditation, sophrologie, visualisation, musique, yoga sur chaise, écriture dans un journal, techniques de respiration…
7. Complémentez-vous en magnésium marin (couplé à de la vitamine B6 par exemple) et en omega 3 si vous ne mangez pas régulièrement des petits poissons gras, des graines, des noix et des bonnes huiles. N’oubliez pas de prendre de la vitamine D3 en gouttes quotidiennement tout l’hiver pour un meilleur moral et une meilleure immunité.
8. Si la baisse de luminosité nuit à votre état d’esprit et énergie, investissez dans une lampe de luminothérapie.
9. Vérifier que vous mangez suffisamment de protéines (et les assimilez), nécessaires à la synthèse de neurotransmetteurs tels que la dopamine !
10. Bougez ! Nous avons besoin de bouger pour (attention : liste loin d’être exhaustive !) : transpirer (super méthode détox), fluidifier le sang et le filtrer plus efficacement, alimenter toutes nos cellules, renforcer notre coeur et nos muscles, respirer, détendre le diaphragme et s’oxygéner, évacuer le stress.
Pas le temps de pratiquer une activité sportive ? Mettez du mouvement dans tous les instants de votre vie : téléphonez debout ou en marchant, descendez quelques arrêts plus tôt si vous prenez les transports, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, faites une balade digestive pendant votre pause du déjeuner.
