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Méditation au bureau : 4 exercices faciles pour adopter la « zen attitude »

Méditation au bureau : 4 exercices faciles pour adopter la « zen attitude »

Méditer, pourquoi ?

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la méditation est une pratique à la portée de tous. Popularisée grâce à de nombreuses figures du milieu comme Jonathan Lehmann, la méditation est une des clés pour atteindre un état de bien-être et réduire différents états de stress, d’anxiété, de colère….

La méditation est non seulement accessible à tous, mais elle peut aussi se pratiquer n’importe où. Chez vous le matin au levé, le soir au coucher, au bureau lors de votre pause déjeuner, dans un coin de parc calme et ombragé…. L’acte de méditation doit s’effectuer lorsque vous en ressentez le besoin et que votre corps vous transmet des signaux.

Aujourd’hui Alexandra Fryda vous présente quelques exercices simples de méditation à réaliser sur votre lieu de travail, un lieu particulièrement propice aux émotions négatives et aux tensions…

Les bienfaits de la méditation au travail

méditation au bureau

1) Méditer réduit le stress et l’anxiété

Le premier facteur de tension en entreprise est le stress.
En méditant, on apprend à « se poser », à renouer avec soi-même pour se détendre et évacuer les tensions.

2) Méditer améliore la concentration

La méditation quotidienne habitue le cerveau à l’effort de la concentration. Elle est décrite comme le “fitness du mental”.

3) Méditer pour mieux réagir aux situations difficiles

Méditer permet de prendre du recul et d’éviter d’être dans des relations réactionnelles.
Elle nous aide à mieux nous connaître, à gérer nos émotions et trouver un équilibre au quotidien.

4) Méditer booste la créativité !

La méditation crée un espace mental de calme et de confiance en soi.
Les nouvelles idées peuvent alors apparaître et le champ des possibles s’élargit.

5) Méditer améliore le sommeil

Souvent, l’insomnie est liée au fait de « trop penser ».
Méditer permet de mettre ses pensées sur « pause » en maintenant son attention sur autre chose (un paysage agréable, un son) pour se détendre réellement et ainsi, s’endormir plus facilement.

6) Méditer pour être ouvert et heureux !

La méditation permet de changer notre regard sur la vie.

Prendre le temps de se recentrer et de travailler sur soi-même est primordiale pour l’équilibre. En méditant, on développe des qualités humaines qui améliorent naturellement notre vie et nos relations. Être mieux avec soi-même, c’est être mieux avec les autres.

4 exercices de méditation

méditation au bureau

1) Avant une réunion (1 Minute)

Pour être dans le moment présent.

  • Fermez vos yeux, détendez vos épaules et inspirez profondément en comptant jusqu’à 5.
  • Marquez un temps d’arrêt, puis expirez lentement en comptant également jusqu’à 5.
  • A chaque inspiration, sentez l’air remplir et recharger toutes les parties de votre corps.
  • A chaque expiration, sentez votre corps lâcher prise et se détendre davantage.
  • Cet exercice est simple et permet de se recentrer. En prenant le temps de placer sa conscience sur une respiration profonde, nous ré-oxygénons nos poumons et accueillons l’instant présent. 

2) A tout moment (3 Minutes)

Pour se recentrer, se rebooster.

  • Fermez vos yeux et préparez-vous à prendre des respirations profondes.
  • A l’inspiration, gonflez votre poitrine et inspirez le calme, le positif, visualisez ce qui vous met en joie.
  • A l’expiration, évacuez les tensions, le négatif et les perturbations mentales.
  • Visualisez les éventuels blocages ou soucis de votre journée s’évacuer en même temps que votre souffle.
  • Vous pouvez répéter autant de fois que nécessaire cet exercice.

3) Avant un épisode de stress (5 minutes)

Pour surmonter une situation stressante.

  • Choisissez une situation qui habituellement vous génère du stress : par exemple, prendre la parole à une réunion importante.
  • Inspirez et expirez lentement en visualisant non pas cette situation paralysante mais plutôt la situation idéale. Imaginez-vous très à l’aise et parfaitement dans votre élément.
  • A chaque expiration, visualisez les circonstances favorables de votre situation idéale.
  • Cette visualisation permet de reprogrammer positivement son cerveau et de dépasser ses peurs.

4) Après un épisode de stress (3 minutes)

Pour évacuer, se relaxer.

  • Fermez vos yeux et concentrez votre attention sur votre respiration.
  • Imaginez que vous êtes sur une plage face à un vaste océan. Un grand soleil illumine l’horizon.
  • A chaque inspiration, imaginez une vague se rétractant vers la mer.
  • A chaque expiration, imaginez une vague se déposer sur le sable.
  • Visualisez le mouvement des vagues qui répond au son de votre respiration.
  • Vous pouvez accompagner cette méditation du son de l’océan qui vous avez des écouteurs sous la main.
  • Cet exercice permet de mettre de côté ses pensées en lâchant prise profondément.

Petite astuce pour créer son mantra* personnalisé :

J’inspire : décrivez ce que vous voulez inviter dans votre vie.
J’expire : décrivez ce dont vous voulez vous libérer.

*Mantra : phrase magique que l’on peut répéter à volonté silencieusement ou à voix haute.

Bonne pratique !

Auteur : Alexandra FRYDA

Alexandra Fryda méditation

Alexandra est facilitatrice de Cercles de Femmes et de Méditation.
Passionnée de spiritualité multiculturelle, Alexandra a pratiqué le Bouddhisme Japonais durant 15 années et s’est formée au Yoga Vinyasa en Indonésie.Maman d’une petite fille de 7ans, Alexandra manage aujourd’hui un espace de co-meeting aux méthodes de facilitation en entreprise innovantes et révolutionnaires : l’Openmind Kfé.

alexandrafryda@gmail.com
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