L’été, notre peau est mise à rude épreuve. L’exposition au soleil y joue certes un rôle majeur mais les apéros aussi ! L’alimentation est le premier facteur d’intoxication de notre organisme. À lui seul, il est responsable de bien des maux. Hippocrate nous enseigne « que ton alimentation soit ta première médecine ». Nous allons donc aborder ici quelques conseils pour vous permettre de prendre soin de votre peau cet été au travers de votre alimentation. Que doit-on privilégier dans son alimentation ?
Les Oméga 3, acides gras essentiels pour hydrater sa peau
Pour avoir une belle peau, il faut impérativement intégrer les Oméga 3 dans votre alimentation.
On les retrouve dans :
- Les maquereaux, les sardines, le saumon, le thon, les poissons maigres etc… On varie les espèces et on privilégie ceux qui sont labellisés « MSC ». C’est ce qui garantie le respect de la gestion durable des océans.
- Les huiles végétales de première pression à froid (olive, colza, lin et noix par exemple), les oléagineux et certains végétaux comme les épinards, la laitue et les avocats.
Les vitamines qui permettent de maintenir notre capital jeunesse
L’idéal, c’est de varier les sources de vitamines pour nourrir votre peau grâce à une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Voici les vitamines à privilégier:
- La Vitamine A (rétinol, caroténoïdes) qui permet de nous protéger des UVA. La principale forme de provitamine A est le bêta-carotène. On la retrouve surtout dans la carotte, le potiron, le chou rouge, le melon, les abricots et les épinards. On en retrouve aussi dans le jaune d’œuf, le beurre et le foie de poissons ou d’animaux d’élevage.
- Les Vitamines du groupe B qui permettent en général une meilleure assimilation des actifs. Elles encouragent aussi la réparation des tissus ainsi que la pousse des cheveux et ongles. On favorise les légumes, les fruits secs, les champignons, l’ail, la banane mais aussi le jaune d’œuf et la viande rouge.
- La Vitamine C qui permet de stabiliser le collagène, garant de la bonne élasticité de notre peau. On pense aux agrumes, les rois en la matière, en les pressant « minute ». Cela évite ainsi l’oxydation de son jus au contact de l’air ambiant. On les retrouve également en grande quantité dans tous les jus PAF – Pressé à Froid.
- La Vitamine E, l’anti-oxydant par excellence, qui permet de lutter contre le vieillissement cellulaire. On favorise les huiles végétales (olive, colza), les oléagineux et le chou rouge.
Les oligo-éléments, des micronutriments indispensables au bon fonctionnement de notre organisme
Pour nourrir votre peau, votre alimentation doit vous ressourcer en oligo-éléments dont le corps a besoin. On privilégie:
- Le Zinc qui permet de lutter contre les boutons car il régule la sécrétion de sébum.
- Le Sélénium : antioxydant, anti-radicalaire et excellent détoxifiant des métaux lourds.
- Le Fer, excellent allié pour avoir un joli teint. Attention : théine et caféine empêchent l’absorption du fer par l’organisme alors que la vitamine C la favorise.
Nos conseils au quotidien
Nous l’avons vu, l’alimentation joue un rôle essentiel dans la protection et la préservation de notre peau. Sauf que concrètement, au quotidien, comment cela se traduit-il ?
- On favorise une consommation de légumes et de fruits crus ou cuits à la vapeur douce, c’est-à-dire en dessous de 95°C. Cela va permettre de conserver tous les bienfaits des nutriments, vitamines et minéraux.
- On adopte une alimentation équilibrée, on met de côté les aliments trop riches, trop gras ou trop sucrés. On choisit des alternatives saines en faisant par exemple son marché. Cela permet de consommer local et de saison, et surtout de laisser les produits industriels sur les étagères des hypermarchés. Dites-vous bien, si ce n’est pas chez vous, ce ne sera pas dans votre organisme ;-).
- On prépare sa peau au bronzage avec notre allié le bêta-carotène. On traque donc les légumes et fruits de couleurs orange ou rouge et surtout bien mûrs, afin de profiter d’un taux élevé. Attention toutefois à limiter votre exposition au soleil pour éviter le vieillissement prématuré de la peau. Il faut aussi se protéger le visage en mettant de la crème solaire (de préférence minérale) aussi souvent que possible.
- Il est préférable de consommer des aliments à index glycémique bas. On diminue donc la consommation de ceux qui ont un index glycémique élevé.
- Pourquoi pas aussi troque son goûter chocolaté contre une poignée d’oléagineux et de fruits secs ? Cela maximisera vos apports en vitamines E, sélénium et carotènes.
- On pense au gommage au marc de café, un exfoliant 100% naturel et anticellulite. Tous les 3 jours pour une peau normale et toutes les 2 semaines pour les peaux plus sèches ou sensibles. Attention toutefois à ne pas l’utiliser sur votre visage. Le grain de café peut être très abrasif pour la peau du visage, plus fine et plus sensible que le reste du corps. Le gommage peut rapidement provoquer des irritations ou des boutons.
- On hydrate sa peau de l’intérieur. En effet, on n’agit pas sur l’hydratation à proprement parler, mais on permet aux toxines d’être éliminées. On pense donc à bien boire 1,5L d’eau par jour
- On chouchoute son système digestif en prenant le temps de bien mâcher et en mangeant dans le calme. Les tisanes peuvent aussi aider à détendre le système nerveux digestif. Il faut privilégier des plantes telles que : l’oranger, le tilleul, la camomille, la mauve et le bleuet. Nous recommandons l’infusion Ayurvedic Detox de Depurvita, à base de gingembre, verveine, camomille et lavande.
Enfin, on fuit un maximum :
– Une exposition prolongée et répétée au soleil, première source de vieillissement cellulaire.
– La pollution si on le peut. On adopte un rituel beauté pour nettoyer sa peau en profondeur chaque jour. Ainsi, on évite le passage de toxines dans l’organisme au travers de notre peau, qui est l’un des 5 émonctoires (porte de sortie) de notre corps.
– La cigarette
– Le stress
– Le manque de sommeil
– Les alternances entre le chaud et le froid qui peuvent agresser notre peau
