L’automassage, qu’est-ce que c’est ?
Le matin au réveil en vous étirant, au bureau devant votre écran, en transportant des objets lourds ou volumineux…, sans vous en rendre compte vous pratiquez de façon régulière une forme d’automassage.
Exercé sur des points d’acuponctures spécifiques, l’automassage (également appelé digitoponcture) est une technique particulièrement efficace dans le traitement et la prévention de nombreuses pathologies. Elle permet notamment d’éliminer certains blocages physiques et émotionnels, de réduire le stress et les tensions, d’améliorer la qualité de son sommeil…
Aujourd’hui nous vous livrons 3 exercices d’automassage à réaliser très facilement chez vous ou au bureau.
Comment pratiquer l’automassage ?
Installez-vous tout d’abord dans un endroit calme : votre salon, une salle de réunion vide, si possible sans téléphone pour éviter toute distraction.
L’automassage se pratique avec le bout des doigts ou la paume de la main, idéalement avec une huile de massage pour certaines zones.
Commencer par vous échauffer les mains : étirez vos phalanges en les tirants et les pressants légèrement. Frottez vos mains entre elles pour les réchauffer. Cette préparation facilitera la création de chaleur au moment du massage.
Entre chaque massage pensez à recharger énergétiquement vos mains afin d’en maximiser les effets ! Pour cela répétez trois fois ce mouvement, assis :
- Frottez vos mains entre elles
- Jetez vos bras en arrière
- Reposez vos mains sur vos cuisses
- Inspirez et expirez avant de recommencer
Exercice n°1 : l’automassage des épaules
Épaules, trapèzes, nuque sont autant de zones sensibles au stress et malmenées par le quotidien. Voici un petit exercice pour vous aider à les détendre :
Commencez par masser souplement chacune de vos épaules :
- L’épaule gauche avec la main droite 3 fois,
- Puis l’épaule droite avec la main gauche, 3 fois également.
Posez ensuite vos mains de part et d’autre de vos trapèzes en croisant vos bras, pour, si possible, aller toucher entre l’omoplate et la colonne vertébrale (sans trop tirer si vous n’y parvenez pas).
Gardez la tête bien droite et relevez vos bras en inspirant profondément.
Abaissez-les
lentement au moment de l’expiration.
Répétez l’opération 15 fois.
Rechargez vos mains.
Exercice n°2 : l’automassage des mains
Si vous le pouvez, réalisez ce massage avec une huile afin de favoriser la diffusion de chaleur et l’efficacité du massage. En travaillant sur des ordinateurs nos mains ont tendance à développer certaines crispations, pensez à vous masser plusieurs fois par mois pour les apaiser.
Assouplissez d’abord vos poignets en entrelaçant vos doigts et en effectuant des cercles, dans les deux sens.
Massez ensuite votre poignet en faisant des cercles au niveau du bracelet et en insistant sur les articulations. Faites cela environ 30 secondes par poignet.
Sur le dessus de la main, appliquez une pression avec la pulpe des doigts au niveau des os. Vous pourrez sentir de petites boules, tentez de les faire disparaitre en massant plus longuement.
Effectuez la même opération sur vos phalanges. Pressez finalement chaque ongle (dessus et côtés) pour stimuler votre circulation énergétique.
Rechargez vos mains.
Exercice n°3 : l’automassage du crâne et du visage
Migraines, yeux fatigués par les écrans, tensions faciales… Le crâne et le visage méritent une attention particulière. Effectuez si possible ces massages le matin au réveil ou avant de vous mettre au travail.
Partez du haut de votre crâne et tapotez-le doucement, avec votre poing (ou les deux), en effectuant des cercles. Arrêtez-vous lorsque tout le crâne a été stimulé.
Frictionnez votre front de haut en bas, avec la pulpe de vos doigts, sans appuyer trop fort.
Effectuez la même opération sur vos joues.
A l’aide de votre index et votre majeur, frottez doucement de haut en bas l’arrête de votre nez. Répétez l’opération dix fois.
Posez une main à plat derrière votre tête, au niveau du haut de la nuque. Passez cette main de bas en haut du crâne en exerçant une pression (mais en veillant à ne pas forcer sur la nuque). 10 fois également.
Rechargez vos mains.
En pratiquant ces petites exercices régulièrement, vous offrez à votre corps une pause relaxante et régénérante et serez plus à même d’affronter les petits tracas du quotidien.
