Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie a été inventée dans les années 60 par Alfonso Caycedo, professeur colombien de psychiatrie et de neurologie. Initialement, elle fut développée dans le but de trouver des stratégies holistiques qui pourraient aider les anciens combattants à faire face aux traumatismes de la guerre et au stress chronique qui en découle.

Ainsi, la sophrologie peut être décrite comme une méthode de gestion du stress composée d’un ensemble de techniques de relaxation et de mouvements dynamiques. Elle inclue par exemple des composantes de méditation, de pleine conscience et de respiration.

Aujourd’hui, la sophrologie est utilisée pour aider à se préparer à des événements clés (entretiens, accouchement, prise de parole en public…) ou pour lutter contre des troubles ponctuels ou de long terme comme les insomnies ou les douleurs chroniques.

Comment pratiquer la sophrologie ?

Vous pouvez pratiquer la sophrologie seul ou en groupe et n’avez besoin d’aucun prérequis ou matériel particulier. Une séance dure environ une heure. Vous commencez habituellement par décrire à votre praticien votre état physique, mental et émotionnel actuel. Au cours de la séance, vous passerez par plusieurs techniques de relaxation. Scanners corporels, visualisations et exercices de respiration pourront par exemple être utilisés pour détendre votre corps.

De fait, un programme complet de sophrologie comporte 12 niveaux. Chacun de ces niveau a ses propres objectifs et ses propres exercices. Par exemple, le premier niveau se concentre principalement sur l’augmentation de la conscience corporelle et sur l’amélioration de la confiance en soi. Le deuxième niveau travaille quant à lui à augmenter la concentration, tandis que les niveaux supérieurs approfondissent d’avantage la relation du corps et de l’esprit.

Quels sont les bénéfices de la sophrologie ?

La plupart des gens commencent à ressentir les bienfaits de la sophrologie dès la première séance. Parmi les bienfaits les plus souvent attribués, on peut citer :

• L’amélioration de la concentration et de la mémoire
• Une meilleure gestion du stress et de la douleur
• L’amélioration de la qualité du sommeil
• Une meilleure prise de décision
• L’amélioration de l’humeur

Par ailleurs, l’un des principaux avantages de la sophrologie est sa simplicité. En effet, elle est facile à pratiquer et ne requiert aucune compétence particulière. Il est donc facile d’intégrer des exercices de sophrologie dans votre vie quotidienne en dehors de vos sessions, que ce soit à la maison ou au travail, seul ou avec d’autres personnes.

Comment puis-je me lancer?

Pour bénéficier de tous les bienfaits de la sophrologie, il faut idéalement faire appel à un professionnel.  Vous pourrez par exemple trouver des praticiens sur Doctolib !

Mais pour vous donner un avant-goût de certaines des stratégies utilisées dans les niveaux de base, on vous propose la pratique suivante que vous pouvez faire vous-même à tout moment et en tout lieu :

• Déroulez les jambes et les bras et laissez votre corps se détendre.
• Ensuite, asseyez-vous sur une chaise et commencez à prêter attention à l’endroit où, selon vous, se concentre le stress dans votre corps.
• Lorsque vous repérez cette zone, inspirez par le nez et expirez par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.
• Laissez les épaules tomber et imaginez-vous en train de relâcher la tension.

Vous pourrez pratiquer ce petit exercice plusieurs fois par jour, comme une petite vérification ponctuelle.