Avec l’alimentation et le sommeil, le mauvais stress (ou stress chronique) est sans doute ce qui perturbe le plus nos lignes de défenses car il fatigue notre système nerveux, le « chef d’orchestre de l’immunité ». Certes on ne peut pas contrôler la plupart des événements stressants qui nous assaillent mais on peut apprendre à contrôler notre façon de réagir.
C’est ce qu’on appelle le lâcher-prise ! Facile à dire, mais pas toujours évident à pratiquer.
Voilà quelques tips :
- Je vous invite à vous connecter le plus souvent au présent, à « l’ici et maintenant ». C’est la seule réalité qui existe. Le futur est incertain, et le passé terminé… donc à quoi bon perdre notre énergie ailleurs ?
- Pour s’ancrer dans le présent, rien de mieux que de se connecter à votre respiration. C’est la technique de gestion du stress à portée de main, gratuite, et très efficace. En privilégiant la respiration ventrale, concentrez-vous pendant quelques minutes sur les flux d’airs et mouvements de votre corps qui accompagnent cette respiration. Si vous avez du mal, utilisez les vidéos ou applications gratuites de « cohérence cardiaque ».
- Faites le point régulièrement dans la journée sur votre « météo intérieure » en visitant quelques instants vos ressentis corporels, vos émotions et le flux des pensées qui vous traversent. Ce check-up aide à prendre du recul sur les événements et à notre façon (parfois automatique) de réagir. Pour aller plus loin, pratiquez la « méditation en pleine conscience » (mindfulness) qui –c’est scientifiquement prouvé- diminue le niveau de stress sur le long terme.
- Evitez de faire plusieurs choses en même temps (manger en checkant vos emails, conduire en téléphonant etc.). Concentrer son attention sur une chose est bien moins stressant et est plus efficace en terme de résultat. Ce changement d’attitude est facilité lorsque l’on pratique plusieurs fois par jour la « déconnection digitale » (en se déconnectant d’internet et du téléphone).
- Profitez-en pour ralentir votre rythme de vie : par exemple tout simplement en marchant un peu plus lentement dans la rue. Octroyer-vous dans votre journée de travail une mini-pause, ne serait-ce qu’en fermant les yeux pendant 3 minutes.
- Soyez bienveillants envers vous, « foutez vous la paix » ! Il est évident que l’on fait de son mieux dans la plupart des situations, donc inutile de rajouter de la pression. Félicitez-vous pour tout ce que vivez de positif dans chaque journée, mais aussi pour la bienveillance que vous portez aux autres. N’hésitez pas, pour se faire, à esquisser un léger sourire intérieur dès le matin ou le soir au coucher. Ca fait du bien au cœur… et au cerveau !
